Ztuhlá záda po sezení? Úlevu může přinést jednoduchý cvik na pár minut denně

“Bolesti zad nevznikají vždy přímo v páteři. Často pramení z napětí hluboko v oblasti pánve a kolem kyčlí. Dlouhé sezení, jízda autem, práce u počítače nebo nošení tašky jen na jedné straně způsobí, že pánev se mírně přetočí, kyčle ztuhnou a piriformis se stáhne. Tento sval spojuje pánev s horní částí stehenní kosti a jeho napětí omezuje pohyb kyčle a může dráždit sedací nerv. Výsledkem pak může někdy být i nepříjemné tahání, bolest nebo brnění v noze,” popisuje pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která pořádá pravidelné celodenní kurzy Restart těla.

Dobrá zpráva je, že napětí jde jemně uvolnit a rozhýbat. Stačí pár minut denně věnovaných lehkému protažení a aktivaci svalů kolem pánve. Tento jednoduchý cvik je skvělý, když chcete rychle uvolnit záda a rozhýbat ztuhlé kyčle, ať už doma, nebo v kanceláři během malé pauzy. Stačí pár minut a pocítíte, jak tělo povolí…

Tanec s hruškou pro uvolnění zad i kyčlí

- Lehněte si na záda, kolena pokrčená.
- Vnější stranu nártu jedné nohy položte přes koleno druhé nohy.
 - Ruce provlékněte pod stehno nohy opřené o zem a přitáhněte ji co nejblíže k hrudníku 

- Vydržte 30 až 60 sekund a poté nohy vyměňte.

 Tip: “Pokud na stehno nedosáhnete, hlava se zvedá nebo se ruce příliš propínají, použijte pásek, šátek či gumu k přitažení. A pokud ani to není pohodlné, lehněte si před zeď, zvedněte nohy a opřete je o zeď jako o židli. Odsuňte se natolik, abyste dokázali jednu nohu položit přes druhou a v pozici vydrželi,” radí Zuzana Rybářová.

Varianta v sedě

Tento cvik si můžete dělat kdykoliv i v sedě, jen s malou obměnou: vnější stranu nártu jedné nohy položte přes koleno druhé a trupem s rovnými zády a hlavou v prodloužení se mírně předkloňte.

Více na Více na www.zuzica.cz

Zdroj:amaze media