Reklama
reklama

Břicho, nevíte si rady jak na něj?

Asi každý, kdo usiluje o to dobře vypadat, si přeje, mít pořádně zpevněné a vytvarované břišní svalstvo, nicméně dosáhnutí takového cíle je někdy dosti složité. Břišní svalstvo by se dalo nazvat jako největší prevít svalové tkáně našeho těla, který je velmi rychle přizpůsobivý veškerým zatížením a tudíž dochází velmi rychle ke stagnaci.

Je třeba si uvědomit, že pokud chceme budovat objem na břiše, musíme přistupovat k zatížení a stylu tréninku úplně stejně jako k ostatním svalovým partiím. Spousty lidí si myslí, že břicho vymakají  k dokonalosti a ukážou takzvaný „pekáč buchet“, když budou denně dělat spousty cviků na břicho v podobě sedů-lehů,zkracovaček. Ale toto je omyl.

Objem na břiše vybudujete různými cviky se zátěží s patřičným počtem opakování a sérií, které jsou obvyklé pro jakékoliv objemové tréninky pro jiné svalové partie. Nezapomeňte však, že břicho si velmi rychle zvyká na zatížení, které mu naservírujete, a proto je důležité měnit často variace tréninku. Nezapomeňte také, že i břicho potřebuje svůj čas na regeneraci a časový prostor k růstu, tudíž je optimální ho procvičit 2-3k týdně. Doporučujeme střídat těžší trénink s lehčím.

Další věc je odkrytí toho takzvaného pekáče buchet. K tomu Vám pomůže pouze dieta, řádná úprava stravy. Každý to má ale jinak a tak tato věc je silně individuální. Pokud se zaměříte na svoji úpravu stravy, tak abyste začali shazovat, tak další věc je ta, že budete shazovat kompletně z celého těla, nikoliv pouze v oblastech břišního svalstva.

V dietách doporučují odborníci se zaměřit opravdu na doplňky stravy a to nikoliv z řad spalovačů, ale z řad aminokyselin a vysokoprocentních proteinových kokteilů. To je z toho důvodu, že pokud tělo začne spalovat své přebytečné uložené energetické zásoby v podobě tuků, tak nejprve šáhne po svalové hmotě, jelikož jeho struktura je mnohem jednodušší pro okamžité získání energie než odebrat ho z tuků. Danými doplňky zajistíte to, že tělu ochráníte svalovou hmotu před rozpadem a zužitkováním jí jako energii. To je velmi důležité.

Když to celé tedy shrneme, tak pro hezky vymakané břicho platí:

a)    cvičit jako ostatní svalové partie
b)    měnit často variaci cviků
c)    nevykonávat smrtelný počet sérií
d)    zaměřit se na svůj jídelníček
e)    pokud máme břicho zalité tukem, zaměřit se na dietu a správný styl trénin

Autor: 
redakce
Aktuálně
Václav Vydra se narodil v Praze do herecké rodiny Dany Medřické a Václava Vydry. Diváci jej mohou vidět na prknech Divadla na Vinohradech, v karlínském divadle, ale také na televizních obrazovkách....
23.09.2017 - 16:58
Roční e-šalinkartu si v Brně pořídilo už téměř 30 tisíc cestujících. Pracovníci DPMB zatím nezaznamenali hromadný přechod mezi jednotlivými kategoriemi jízdného. Na podzim navíc dopravce chystá...
23.09.2017 - 12:38
Další z brněnských obchodních domů čekají změny. V letošním roce své vlastníky již změnila Olympie a Nákupní centrum Královo Pole, od srpna má nového majitele i Tesco u hlavního nádraží na ulici...
23.09.2017 - 08:37
Systém parkovací revoluce, který plánovali brněnští radní spustit v letošním roce, se odsouvá. Rezidentní parkování mělo ve středu města nejprve platit již od jara, poté se start přesunul na letošní...
22.09.2017 - 19:01
S nástupem dětí do škol a školek se pojí zvýšená nemocnost. Nárůst nemocnosti mezi dětmi bývá patrný pravidelně již od poloviny září a jde především o respirační onemocnění a infekční nemoci...
22.09.2017 - 13:46
Kvalita ovzduší v městě Brně a Jihomoravském kraji se výrazně zlepšuje, zaznamenaly to všechny typy stanic imisního monitoringu, které tento trend potvrzují od roku 2010. Silniční doprava je...
22.09.2017 - 07:55
Komentáře